Für Spieler

Zum Training:

Geputzte Kickschuhe

Schienbeinschoner

Regenjacke (auch bei Sonnenschein)

Trainingsbekleidung je nach Wetter
(Trainingsjacke zum Überziehen bei Wetterumschwung)

Für Radfahrer trockene Kleidung zum Heimfahren.

Zum Spiel:

Geputzte Kickschuhe

Schienbeinschoner

Regenjacke

Trainingsanzug

Warme Jacke/Trainingshose (Trainingsanzug) für die Ersatzbank

Nach dem Training/Spiel Kickschuhe putzen, und wenn sie nass sind mit Zeitung ausstopfen und an einem warmen (keine pralle Sonne) schattigen Ort trocknen.
In allen Klassen (Jugendmannschaften) muss jeglicher (sichtbare) Schmuck abgelegt werden.
Dazu zählen sämtliche Ringe, (auch Eheringe) Uhren, Armbänder (auch Leder oder Gummiarmbänder) Ohrringe, Halsketten und aller sichtbare Piercing – Schmuck. Abkleben ist nicht mehr erlaubt!

Kohlenhydrate:

      Vollkornbrot, Reis, Nudeln, Kartoffeln

Eiweiß:

      Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte, Geflügel, Fisch

Obst & Gemüse:

      Apfel, Banane, Beeren, Karotten, Brokkoli

Gesunde Fette:

      Nüsse, Rapsöl, Olivenöl, Avocado

Getränke:

      Wasser, Kräutertee, Saftschorle (verdünnt)

Am Beispiel bei Spielbeginn 11:00 Uhr

Frühstück (mind. 2–3h vor Spielbeginn)

Weißbrot oder Brötchen mit Honig oder Marmelade
1 Glas Saftschorle oder Wasser
Banane

Optionaler Snack (ca. 1h vor dem Spiel)

halbe Banane oder kleiner Müsliriegel
Wasser

Während des Spiels

Nur Wasser oder stark verdünnte Apfelschorle
Isogetränke nur bei Hitze oder Turnieren

Direkt nach dem Spiel (Regeneration)

Trinkwasser
Kakao oder Schoko-Milch
Reiswaffeln oder Banane

Mittagessen (nach Spiel)

Kartoffeln mit Spinat und Ei oder
Hähnchen mit Reis & Gemüse

Abendessen

Eiweißreich, aber leicht: Quark mit Obst, Brot mit Putenbrust

Wie wäscht man die Trikots am besten?

Waschanleitung für Trikots, Hosen und Stutzen:

Sicherlich werden Sie hin und wieder seitens der Trainer gefragt, ob Sie die Trikots usw. nach einem Spiel waschen können. Dabei ist darauf zu achten, dass die Trikots idealerweise immer auf links gedreht und nur mit Feinwaschmittel bei max. 40°C zu waschen sind.

Bitte verwenden Sie keine Weichspüler oder chemische Reinigungsmittel. Im nassen Zustand nicht über die bedruckten Flächen kratzen oder bürsten.